Longévité : 8 habitudes qui changent tout

DES ANNÉES DE VITALITÉ EN PLUS GRÂCE À CES PRATIQUES SIMPLES

Bonjour Cyrille !

Et Maryse !

Et Françoise !

Et tous les autres…

Cette semaine, pour vous, voici les habitudes de vie essentielles. Parmi celles-ci, après avoir évoqué, la semaine dernière, l’importance d’une bonne alimentation, je vous parle du sommeil. Un peu… il y a tant à dire.

Bonne lecture !

Les 8 piliers d’une longévité active et consciente

Une étude clé (Nguyen, Li et al., 2024) montre que certaines habitudes de vie, si elles sont maintenues sur le long terme, peuvent ajouter jusqu’à 20 ans d’espérance de vie qualitative. Au-delà des années supplémentaires, il s’agit surtout de vivre en meilleure santé, avec plus de vitalité. Voici une exploration de chaque habitude, avec quelques conseils :

1. Ne jamais avoir fumé :
   Le tabac endommage les cellules à tous les niveaux : respiratoire, cardiovasculaire, et même sur le plan cognitif. Si vous avez fumé, chaque année d’abstinence améliore vos chances de régénération. L’arrêt n’est jamais “trop tard”. Je peux vous y aider : lisez ce que Martine a gagné en arrêtant de fumer.

2. Faire de l’activité physique :
   Pas besoin de devenir marathonien. Intégrer 30 minutes de mouvement, comme marcher, jardiner ou pratiquer une activité douce (yoga, natation), suffit à réduire les inflammations chroniques et à améliorer le métabolisme.

3. Limiter l’alcool :
   Même si certains mettent en avant les bienfaits du vin rouge, le seuil d’alcool sans risque reste faible. Favorisez les moments sans consommation : pas plus d’un verre par jour, et pas tous les jours. Focalisez votre attention sur le bénéfice santé de ne pas boire, pas sur la difficulté de résister. Retrouvez dans cet article la stratégie que j’ai utilisée pour diminuer ma consommation d’alcool et utilisez les techniques d’EFT pour résister à la tentation…

4. Dormir profondément :
   Un sommeil réparateur passe par la régularité (même heure pour se coucher et se lever), une chambre fraîche et sans écran, et des routines apaisantes comme une méditation ou une lecture avant de dormir. Apaisez votre esprit en le vidant, comme dans cet exercice que je vous propose ci-dessous.

5. Adopter une alimentation de qualité :
   Une alimentation “intelligente” repose sur des aliments riches en fibres, en bons gras (comme l’huile d’olive ou les oméga-3), et en protéines modérées. Le régime méditerranéen est un exemple à suivre. Vous avez pu voir dans mon dernier article les bienfaits immenses qu’une bonne alimentation va vous apporter.

6. Gérer le stress :
   Le stress chronique est un des plus grands accélérateurs de vieillissement cellulaire. Des techniques comme l’EFT, la cohérence cardiaque ou la pleine conscience offrent des outils concrets pour réduire son impact. Essayez 5 minutes de respiration profonde avant de dormir pour apaiser votre système nerveux. Retrouvez le calme avec une ronde de tapping. Apprenez l’EFT !

7. Maintenir des connexions sociales :
   Les études montrent que la solitude est aussi néfaste que fumer 15 cigarettes par jour. Rejoindre un groupe, participer à des activités ou simplement renouer avec des amis perdus peut avoir un impact puissant sur la santé mentale et physique. Vous pouvez lire cet article qui donne quelques exemples.

8. Éviter les opioïdes :
   Même prescrits, ces substances sont hautement addictives et dangereuses. Si vous souffrez de douleurs chroniques, explorez des alternatives comme l’acupuncture, la physiothérapie ou les approches somatiques pour gérer ces troubles. L’EFT est excellent pour les douleurs chroniques. Des études scientifiques de la plus grande qualité ont montré, parmi d’autres résultats, que l’EFT fait baisser les douleurs de 43%, les maux de tête de 53%…

Et maintenant ?

Chacune de ces habitudes peut transformer votre quotidien, mais inutile de viser la perfection d’un coup. Identifiez une seule habitude que vous pouvez renforcer dès aujourd’hui. Quelles aides allez-vous rechercher pour vous faire réussir ?

👉 Partagez votre objectif dans les commentaires. Vous pourriez inspirer d’autres lecteurs à faire un pas vers le mieux-être.

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Pour aller plus loin…

Et si, parmi ces piliers, vous commenciez par un élément concret et essentiel : le sommeil ?

Bien dormir, c’est la base pour profiter pleinement de vos journées et activer les autres piliers. Sans un sommeil réparateur, il devient difficile de gérer le stress, de maintenir une bonne alimentation, ou même de nourrir vos relations et votre esprit.

C’est pourquoi je vous propose un atelier dédié à transformer vos nuits et améliorer durablement votre qualité de vie. Plongeons dans l’un des piliers les plus accessibles pour reprendre le contrôle de votre bien-être.

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ATELIER LE 5 FÉVRIER À 17H00

Vous vous réveillez fatigué(e), avec l’impression que vos nuits ne sont jamais vraiment réparatrices ? Un sommeil de qualité n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour retrouver énergie, concentration et sérénité.

Ce que vous faites pour terminer votre journée joue un rôle clé dans votre capacité à bien dormir. Et si vous adoptiez une routine simple et efficace pour apaiser votre esprit et préparer votre corps à une nuit réparatrice ?

Je vous invite à rejoindre l’atelier en visio dont l’accès est libre aux abonnés premium de ma newsletter Aller Mieux :

🗓 Le 5 février à 17h00
💤 Sommeil et Sérénité : Apaisez votre Esprit, Retrouvez le Calme

Voici ce que vous allez découvrir :

• 🌙 5 étapes clés pour terminer votre journée en douceur :

  • Faire le bilan de votre journée pour libérer votre esprit.

  • Évaluer et apprécier vos réussites personnelles.

  • Cultiver la gratitude pour des moments positifs.

  • Relâcher les tensions accumulées.

  • Recalibrer votre système nerveux pour un sommeil apaisé.

• 💡 Des techniques simples et pratiques pour surmonter les insomnies.

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• ✨ Une session spéciale de tapping pour calmer votre amygdale et harmoniser votre système nerveux.

Les bénéfices pour vous :

• Retrouvez des nuits paisibles et ressourçantes.

• Dites adieu au stress et aux tensions accumulées.

• Réveillez-vous avec une énergie et une clarté mentale renouvelées.

• Renforcez votre estime de vous-même.

• Transformez votre routine du soir en un rituel de sérénité.

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Prenez soin de vous, votre sommeil et votre bien-être en dépendent ! 🌟

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